Trening kształtujący sylwetkę w oparciu o ćwiczenia wielostawowe i izolowane, z wykorzystaniem wolnych ciężarów i sprzętu dostępnego w klubie. Trening dla kobiet, bazujący na ćwiczeniach siłowych z nastawieniem na progresję ciężaru ma na celu zbudowanie proporcjonalnej sylwetki. Odpowiednio dobrane ćwiczenia i obciążenie zwiększają siłę, wzmacniają mięśnie.

Silniejsze, ładnie zarysowane mięśnie i zmniejszenie tkanki tłuszczowej to niewątpliwie korzyści wynikające z tego rodzaju treningu. Dodatkowym atutem jest przyśpieszenie przemiany materii. Trening dla kobiet powinien zawierać elementy treningu siłowego, który jest niezbędny zwłaszcza po 40 roku życia – m.in. stanowi profilaktykę osteoporozy i spowalnia utratę masy mięśniowej, której ubywa ok. 1% z każdym rokiem.