Trening z wykorzystaniem przede wszystkim masy własnego ciała, wolnych ciężarów i przyrządów wymagających stabilizacyjnej pracy całego ciała. Idealny trening dla kobiet w każdym wieku, niezależnie od kondycji i poziomu wytrenowania.

Celem treningu jest poprawa siły, szybkości, wytrzymałości i koordynacji. Ważnym elementem treningu jest nauka poprawnych wzorców ruchowych i posturalnych, przydatnych nie tylko w czasie wykonywania ćwiczeń ale również w życiu codziennym.

Ten rodzaj treningu pozwala również wzmocnić i poprawić wygląd całego ciała, aktywizować mięśnie głębokie tułowia, poprawić mobilność, zwiększyć zakres ruchu w stawach i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Warto wspomnieć o tym, że ćwiczenia, będące fundamentem treningu funkcjonalnego, wykorzystywane są również w innych treningach, takich jak np. trening dla mam, bodybuilding, trening medyczny.