Presja bycia fit powoduje, że często wbrew zdrowemu rozsądkowi decydujemy się na aktywność, na którą nie jesteśmy gotowe. Problem dotyczy min. młodych mam, które szybko chcą zrzucić zbędne kilogramy i prezentować świetną formę. Tylko czy szybki powrót do ćwiczeń jest wskazany?

Która z Was miała tak naprawdę siłę na ćwiczenia po dwóch miesiącach od urodzenia dziecka? Sama jestem mamą     i pamiętam jak całe dnie podporządkowane były dzieciom. Okres połogu wiąże się ze zmianami hormonalnymi w naszym organizmie. Ta „rewolucja” odbija się często na naszej psychice, wyglądzie i postrzeganiu własnego ciała. Dochodzą do tego codzienne obowiązki wynikające z opieki nad dzieckiem – karmienie na żądnie, pielęgnowanie, niedosypianie i niedojadanie. Zdarza się, że dietę narzuca nam dziecko, co czyni nasze odżywienia monotonnym.  

Kiedy zacząć ćwiczyć? Powinnaś wiedzieć o tym, że nawet jeśli czujesz się na siłach, żeby podjąć aktywność fizyczną, to nieumiejętnie dobrane ćwiczenia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. W pierwszej kolejności zalecam wizytę u lekarza ginekologa w celu ustalenia, czy z punktu widzenia medycznego, jesteś gotowa na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Odwiedź też lekarza pierwszego kontaktu i wykonaj podstawowe badania laboratoryjne. Kolejnym krokiem powinna być wizyta u fizjoterapeuty i/lub trenerki personalnej ;). Czego możesz spodziewać się po takiej wizycie? Przede wszystkim badania pod kątem rozejścia kresy białej, testów oceniających w jakiej kondycji fizycznej jest Twoje ciało i  oceny podstawowych wzorców ruchowych. Jeśli rozmiar rozejścia kresy białej jest niepokojąco duży (powyżej dwóch palców), zawsze udaję się z klientką do fizjoterapeuty, żeby ustalić wspólny plan działania. Nie przedstawię Wam gotowego rozwiązania, ponieważ każdy przypadek jest inny i często wymaga indywidualnego podejścia terapeutyczno – treningowego. Dziewczynom, które mają zdiagnozowane rozejście kresy białej nie zaleca się ćwiczeń, które powodują zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej takich jak np. plank, powstań-padnij, brzuszki, ćwiczenia z obciążeniem. 

Jeśli Twoje zdrowie pozwala na podjęcie aktywności fizycznej, nie zaczynaj od razu od ćwiczeń wymagających dobrej kondycji fizycznej. Przypadkowe treningi z Internetu mogą być skuteczne, ale dla osób, które mają już odpowiedni staż treningowy i potrafią poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenia. Wracaj do aktywności stopniowo. Na początku skup się na ćwiczeniach oddechowych, stabilizujących sylwetkę i mięśniach dna miednicy. Coraz więcej dostępnych jest publikacji, które uczą w jaki sposób napinać i rozluźniać mięśnie dna miednicy. Poniżej przedstawiam Wam podstawowe ćwiczenie, które możesz wykonać leżąc w łóżku. Wiem od klientek, że dodatkowo działa wyciszająco i pozwala szybciej zasnąć 😉

Połóż się wygodnie na plecach, ugnij nogi w kolanach. Zrób wdech (poczuj jak dolne żebra rozszerzają się na boki), wraz z wydechem zbliż żebra do siebie i aktywuj mięśnie dna miednicy ( jakbyś chciała powstrzymać oddawanie moczu). Powtórz ćwiczenie 10 razy, wykonaj 3 serie. Ważne – ćwiczenia nie wykonujemy w trakcie miesiączki i oczywiście, kiedy czujemy parcie na pęcherz.

Na koniec dziewczyny apelują do Was : DAJCIE SOBIE CZAS, cieszcie się macierzyństwem i zaplanujcie bezpieczny dla Waszego zdrowia powrót do formy.